14 lipca na naszym portalu rozpoczęliśmy cykl „Bądź fit z Natalią Fabian”. Zaprezentowaliśmy Państwu pierwszy zestaw ćwiczeń na mięśnie nóg, uda, pośladki (Bądź FIT z Natalią Fabian – część I).
Dziś proponujemy ćwiczenia na: RAMIONA.
Przed przystąpieniem do takiej aktywności fizycznej jeśli potrzebujesz skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby sprawdzić czy jesteś w stanie bez żadnej kontuzji je wykonywać.
Do ćwiczeń potrzebujesz obuwie sportowe, hantle (2 kg lub 4 kg) lub butelki z wodą. Zaproś do ćwiczeń koleżankę lub kolegę włącz dobrą muzykę i zaczynamy.
Przed każdym treningiem zrób 5 minutową rozgrzewkę: trucht w miejscu, skłon głowy w przód i tył, krążenie przedramion, ramion, barków, nadgarstków, bioder, skłony tułowia.
Ćwiczenie nr 1
Stań w pozycji wyprostowanej. Jedna ręka na biodra, druga zdjętą w łokciu z hantlem w dłoni przenieś na głowę. Wciągnij brzuch.
Podnoś ku górze rękę wyprostowaną z hantlem w dłoni. Seria 20-30 powtórzeń po 2 serie na każdą stronę. Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
Ćwiczenie nr 2
Stań w lekkim rozkroku z ugiętymi kolanami. W dłonie weź hantle. Wyciągnij ręce przed siebie zachowując proste plecy. Wciągnij brzuch.
Wyciągnij ręce na boki i z powrotem przyciągnij przed siebie. Seria 20-30 powtórzeń. Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
Ćwiczenie nr 3
Stań w pozycji wyprostowanej, nogi w lekkim rozkroku. Ręce z hantlami w dłoniach przenieś przed siebie. Wciągnij brzuch.
Na przemian podnoś ręce do góry . Seria 20-30 powtórzeń po 2 serie na każdą stronę. Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
Ćwiczenie nr 4
Stań w pozycji wyprostowanej, nogi w rozkroku na szerokość bioder. W obu rękach trzymaj hantle. Wciągnij brzuch.
Przyciągnij hantle do klatki piersiowej i ponownie wróć do pozycji wyjściowej. Seria 20-30 powtórzeń po 2 serie na każdą stronę. Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
Na koniec treningu wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających i zrób trzy głębokie wdechy.
Niektóre z ćwiczeń mogą sprawić Ci początkowo trudność, ale z upływem czasu z pewnością przyjdą Ci z łatwością. Jeśli Natalia Fabian zainspirowała cię do ćwiczeń to również w jej imieniu zapraszamy od września na zajęcia Zumby (połączenie tańca z fitnesem). Więcej informacji o zumbie i instruktorce na oficjalnej stronie Natalii Fabian oraz fanpagu Facebook.
